18+ helkropsforløb til færre smerter og lettere hverdage

Alle forløb bruger alt-i-én smertemetoden. Guidede øvelser på 10–20 min. om dagen, hjemmefra – i dit eget tempo.

Virker på PC, mobil og tablet

“Fantastisk 21 dages rygprogram. Det har givet mig langt mere end de sidste 8 års programmer fra fys for hofter og ryg.”

Karen W.

21-dages forløb

18+ helkropsforløb. Færre smerter. Lettere hverdage.

Alle forløb bruger alt-i-én smertemetoden. Guidede øvelser på 10–20 min. om dagen, hjemmefra – i dit eget tempo.

Prøv 7 dage gratis

Se alle kropsforløb

Virker på PC, mobil og tablet

Nakkeforløb

Medlemmernes favorit

Slip stivhed, spændinger og smerte med effektive øvelser, du ikke har prøvet før
Drej nakken frit igen og få sænket skuldrene, så du kan slappe af
Mærk ro i nakken, selv efter lange dage foran computeren eller på mobil

Forløb: 7 og 21 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Det har hjulpet så godt på mine nakkesmerter. Har kun 1 dag ud af 9 været nødt til at tage den smertestillende medicin, som jeg før tog dagligt.”

Anni H.

Rygforløb

Populært

Frigør ryg og lænd med ‘top til tå’ øvelser, så du kan leve en mere normal hverdag
Bliv mindre træt, når du står, sidder og går med sammenkoblede åndedrætsøvelser
Gør din rygsøjle føles rar og få en roligere søvn, hvor du ikke vender og drejer dig

Forløb: 5, 7 og 21 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Efter 1,5 år med ondt i ryggen, hvor jeg er vågnet, mange nætter med smerter og Panodil for at få ro til at sove, så er jeg efter kun 21 dage med B:A:M smertefri.”

Nina S.

All Around Forløb

Helkropsforløb

Få løsnet hele kroppen og skab mobilitet – perfekt til dig, der har ondt flere steder 
Skab mindre stivhed i fødder, knæ, hoften, bækken og de hyppigste gigtformer 
Oplev større smertefrihed i hele kroppen og få mere normalitet i hverdagen

Forløb: 7 og 28 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Godt for hele kroppen. Efter bare en uge er spændingerne så godt som forsvundet og jeg nyder at vi arbejder både med fødder, hofte og skulder også.”

Inge

Bækken & Hofteforløb

Kernen

Slip stivhed og dybe spændinger i hofter og bækken, der ofte påvirker ryg og lænd 
Gør det lettere at gå, stå og rejse dig uden smerter eller “låst” fornemmelse 
Skab mere stabilitet og tryghed i kroppen ved hverdagsbevægelser

Forløb: 5 dage

Tid: 10 min pr. dag

“Efter 8 dage med den daglige træning har jeg fået større mobilitet, særligt over højre hofte og bækken. Jeg er selv fysioterapeut, men var løbet tør for idéer. Jeg er fan!”

Dorte F.

Knæforløb

Smidighed

Aflast ømme knæ med skånsomme øvelser, der styrker uden at overbelaste 
Få mere tryghed i trapper, gåture og når du rejser dig fra stol, sofa eller gulvet 
Reducér spændinger omkring knæet, så bevægelse føles mere fri og naturlig

Forløb: 7 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Mine knæsmerter er næsten væk. Jeg kan lettere sætte mig på hug. Jeg har fået bedre balance og lettere ved at komme op og af min hest. Alle kan være med.”

Kirsten S.

Vedligeholdelsesforløb

Generelt

Hold smerter og stivhed nede, når kroppen allerede har fået det bedre 
Bevar mobilitet, ro og overskud med korte, enkle daglige rutiner 
Forebyg tilbagefald og undgå at ende samme sted som før gennem styrke

Forløb: 21 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Efter mange forsøg på at finde en brugbar app lykkedes det nu med BAM. Jeg benytter primært vedligeholdelses forløbet. Er faktisk lidt overrasket over effekten af dette.”

Peter B.

Mentalt Overskudsforløb

Energi

Oplev en af Body & Minds specialiteter, som skaber ro og hvile i dit nervesystem 
Få kroppen hvile-tilstand, mere overskud og følelsen af at være veludhvilet 
Brug udsædvanlige teknikker, der hjælper dig at slappe af og opleve mere energi

Forløb: 5 dage

Tid: 10 min pr. dag

“Jeg føler jeg er blevet mere mobil, og mere rolig om natten, samt fået mere fokus på min vejrtrækning. Tænk hva 20 min om dagen kan gøre for en, det er fantastisk.”

Dorte F.

Fit Forløb

Styrke

Opbyg styrke og kondition – perfekt til dig, der allerede har taget et forløb eller to 
Få mere energi og overskud i hverdagen,  især hvis du har været træt længe 
Bevæg hele kroppen på en måde, der føles tryg og overkommelig

Forløb: 14 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Jeg mærker tydeligt forbedring i balancen og at komme
op og ned fra gulvet. Har fået meget mere kraft i benene. Jeg mærker det helt tydeligt til min vandgymnastik.”

Kirsten S.

Power Forløb

Styrke

Styrk kroppen markant og kultivér din indre kraft, når smerterne fylder mindre 
Få mere stabilitet og selvtillid i bevægelse, men også personligt som menneske 
Perfekt når du vil udfordres yderligere uden at skulle lave komplicerede øvelser

Forløb: 21 dage

Tid: 20 min pr. dag

Det giver en dejlig grundig alsidig træning af muskler og led omkring ryggen og en skøn følelse af mobilitet. Har det generelt godt og kan bevæge mig frit uden smerter.”

Peter B.

Detox Forløb

Sundhed

Støt kroppen i at slippe spændinger, træthed og indre uro med dyb udrensning
Skab bedre fordøjelse, søvn og få en lettere fornemmelse i kroppen hele dagen 
Giv systemet ro, så kroppen får bedre betingelser for at hele - og hurtigere

Forløb: 21 dage

Tid: 20 min pr. dag

“Har nu gennemført 14 dage. Jeg har tabt 4 kg, så jeg er meget positiv og glad og har masser af energi. Det er første gang, men ikke sidste gang.”

Randi A.

Åndedrætsforløb

Nervesystem

Berolig nervesystemet og sluk for stress, der ofte forårsager og forstærker smerter 
Lær at trække vejret ordentligt, så dit system naturligt øger din sundhed
Brug unikke teknikker, der hjælper dig med at få mere overskud i hverdagen

Forløb: 7 dage

Tid: 10 min pr. dag

“Jeg er vild med åndedrætsforløbet. Elsker at få al den viden om, hvordan åndedrættet påvirker nervesystemet og dermed en masse andre ting.”

Marianne Z.

Meditationsforløb

Tankemylder

Tryk pause på bekymringer og tankemylder, så du kan slappe af igen
Få bedre søvn og mere overskud i hverdagen til dine daglige gøremål
Hjælp kroppen med at slippe spændinger og smerte ved at falde til ro indefra

Forløb: 21 dage

Tid: 10 min pr. dag

“Særligt de 15 minutters meditation, som jeg stadig bruger, da den er så god til at løsne op for mine spændinger. Så dejligt et forløb.”

Peter B.

Brugt af +8.500 til nakke, ryg og hele kroppen

Prøv Body & Mind Universe gratis

Alle forløb bruger alt-i-én smertemetoden – guidede øvelser på 20 min. om dagen, hjemmefra, uanset alder og styrke.

Prøv 7 dage gratis

Få adgang til hele Body & Mind Universe

Derudover får du også fire værdifulde:

Gratis bonusser

BONUS 1

Komplet Kropskursus

Gratis

Lær om ‘kroppens sprog’ og forstå hvorfor du har ondt, selv efter at have prøvet fys m.m. 
Få indsigt i de fire største smertekilder, der ofte overses – og hvordan du håndtere dem 
Bliv klar til Body & Mind oplevelsen med tips, tricks og viden til din rejse mod smertefrihed

BONUS 2

Kostinspiration til kroppen

Gratis

Vi kan spise os syge. Og vi kan spise os raske. Men det kræver, at vi spiser det rigtige. 
Få Martins videnskabsbaserede (og lækre) retter til alle dagens måltider og støt dit helbred 
Baseret på 4 best-seller bøger om madens inflydelse på kropssmerter og sundhed

BONUS 3

Interviews og foredrag

Gratis

Body & Mind kræver ikke, at du forstår hvorfor metoden virker, men den viden er tilgængelig 
Få adgang til nørdede, konkrete sessioner om søvn, stress, bevægelse og smerter 
Bliv eksponeret for gæsteinstruktører- og eksperter med Body & Minds helhedstilgang

BONUS 4

Adgang til eksperter

Gratis

Smertelivet er ensomt og få lytter. Sådan skal det ikke være – derfor kan vi altid kontaktes
Du får direkte adgang til Martin og Body & Mind eksperter, uden ekstra betaling
Få svar og støtte, hvis du sidder fast eller er i tvivl. Enten via kald, besked eller Facebook

Alt du får med i dit medlemskab

18 Body & Mind™ kropsforløb (før: 1.889 kr. pr. stk.)
Gratis: Komplet Kropkursus: Alt-i-én smertemetoden
Gratis: Kostinspiration til kroppen (Spis dig rask)
Gratis: Interviews og foredrag med gæster
Gratis: Kontakt til Body & Mind eksperter

Alt inkluderet for kun 299 kr./md.

Prøv 7 dage gratis

Ingen binding - afmeld når som helst

Selv folk, der havde prøvet alt, siger det virker

Og ja, det lyder vildt — men alle udtalelser er ægte:

Jeg er 71 år og har siden 2015 været undersøgt for nakkesmerter regelmæssigt i det offentlige system, uden forklaring på, hvorfor jeg havde de smerter. Jeg er dybt taknemmelig for jeg fandt BAM. Det har givet mig mit gamle liv tilbage

Ulla A.

“Smertefri efter 1,5 år med ondt i ryggen… efter kun 21 dage med B:A:M rygtræning er jeg nu smertefri… Nu kan jeg sove hver nat. I tillæg er mine hoftesmerter stort set næsten væk… Føler mig mindst 10 år yngre. ”

Nina S.

“Fantastisk 21 dages rygprogram. Det har givet mig langt mere end de sidste 8 års programmer fra fys for hofter og ryg.”

Karen W.

“Jeg fik konstateret leddegigt i 2019. Lægerne påstod der ikke var noget at gøre. Nu er rollator sat på loftet. Skulderen som stod for operation er aflyst. Smertestillende medicin er lagt på hylden. Og nu kan jeg igen køre mountainbike.”

Tina H.

“Hjernerystelser/piskesmæld. Døjet meget med nakkesmerter. Forsøgt adskillige behandlings-former... BAM har hjulpet mig, så jeg kan ha en ‘nærmest’ normal hverdag Min familie syntes jeg er blevet mere glad og har mere overskud.”

Tina T.

“Jeg havde prøvet meget forskelligt, kiropraktor, fysioterapeut og forskellige øvelser, men nervesmerterne blev ved… Ca. 1 uge efter opstart forsvandt mine nervesmerter. Jeg kunne næsten ikke selv tro på det.”

Pia K.

“Forud er afprøvet fysioterapi, kiroprakti, samtaler, smertestillende. Den virkning jeg har oplevet på den emotionelle, åndelige, fysiske, sociale og mentale plan er unikt. Har i hvert fald reduceret mine smerter med 50 procent.”

“Har i mange år haft problemer med ryg og led pga hybermobilitet, fibromyalgi og slidgigt. Jeg har gået til træning ved fysio og motionscentre, men intet har hjulpet mig så meget B:A:M. Ingen tvivl om det er det bedste jeg har gjort.”

Inge J.

“Har døjet med nakkesmerter de sidste 30 år. Efter forløb i BAM, er jeg næsten smerterne kvit. Fantastisk platform med super træninger og gode forklaringer undervejs. De bedste 269kr jeg nogensinde har betalt.”