Ondt i nakke og skuldre? Sådan kommer du videre

Syv ud af ti mennesker oplever smerter i nakke- og skulderområdet på et tidspunkt i livet. For nogle kommer det snigende – for andre rammer det som et lyn fra en klar himmel.
Men her kommer den gode nyhed: Det behøver ikke være sådan. Med enkle justeringer i din hverdag kan du komme smerterne til livs – og vigtigst af alt, forhindre dem i at vende tilbage.

HVORFOR GØR DIN NAKKE OG SKULDRE ONDT?

Smerter i nakke og skuldre skyldes sjældent én enkelt årsag, men snarere en kombination af uhensigtsmæssige vaner og gentagne mønstre. Hovedet skubbes fremad, skuldrene hænger, og kroppen bliver fastholdt i stillinger i alt for lang tid – lyder det bekendt?

Små daglige handlinger akkumulerer og skaber overbelastning, som over tid manifesterer sig som smerte og stivhed i nakken. Hertil kommer, at stress spiller en stor rolle. Når du er mentalt spændt, bliver din krop det også.

Stress er en kæmpe faktor. Jo mere spændt du er mentalt, desto mere spændt bliver din krop.

SÅDAN SLIPPER DU SMERTERNE

Det vigtigste, du kan gøre, er at holde dig i bevægelse. Lange perioder i samme stilling er en af de største syndere bag nakke- og skuldersmerter. Bevægelse er afgørende – skift stilling, rul skuldrene og sørg for at tage pauser.

Jeg siger altid til mine klienter: Bevægelse er din bedste ven. Jo mere du kan skifte stilling i løbet af dagen, jo bedre.

• God arbejdsstilling: Sid med begge fødder i gulvet, ryggen ret og skærmen i øjenhøjde, så du undgår unødig belastning af nakken.
• Stræk og styrk: Enkle øvelser som skulderrulninger, hageindtræk og nakkestræk kan gøre en kæmpe forskel. Derudover er en god sovestilling afgørende – sov helst på ryggen eller siden med en pude, der støtter nakkens naturlige kurve, og gerne med en pude mellem knæene for at støtte dit bækken.

HVORNÅR SKAL DU SØGE HJÆLP?

De fleste nakkesmerter kan du selv få bugt med, men hvis smerterne varer i flere uger uden bedring, stråler ned i armen eller giver hovedpine og svimmelhed, bør du kontakte en professionel behandler.

"Når smerterne bliver kroniske, er det vigtigt at få hjælp i tide, før de bider sig fast." – Martin Bonde Mogensen

FROSSEN SKULDER – NÅR SMERTEN TAGER OVER

Hver bevægelse skærer som en kniv, og selv den mindste handling – at tage en kop fra skabet eller knappe en skjorte – bliver en kamp. Sådan kan det føles, når du har frossen skulder.

Frossen skulder er en af de mest invaliderende tilstande, jeg ser hos mine klienter. Det påvirker alt i hverdagen – fra at klæde sig på til at sove.

MIN TILGANG SOM BEHANDLER

Jeg behandler altid kroppen holistisk. Det handler ikke kun om skulderen, men om hele kroppen. Når man får løsnet op i flere led og muskler, ser jeg ofte markante forbedringer.

Ofte kan vi reducere behandlingsforløbet markant. Hvor det typisk kan tage 1-3 år at komme sig helt, ser jeg ofte store fremskridt inden for 6-12 måneder.

Husk, din krop er en helhed – og den vil altid stræbe efter balance og heling, hvis du giver den de rette betingelser.

Ønsker du at forstå dine nakke- og skuldersmerter mere i dybden og lære de holistiske værktøjer, der hjælper dig med at blive smertefri? Så klik videre til vores Masterclass - din krop vil takke dig.

OFTE STILLEDE SPØRGSMÅL